MCTオイルの効果

KALDIで、MCTオイルを購入しました

 

 

MCTオイルは身体にとってもいいオイルです。

 

ココナッツ由来の中鎖脂肪酸油で、中鎖脂肪酸の配合率が100%のものをMCTオイルといいます。

 

 

ココナッツオイルは配合率60%なので、MCTオイルのほうがダイエット効果が高いです。

 

 

 

ケトン体の生成を促します。

 

 

 

糖質制限をすると、体脂肪を分解することで得られるケトン体使い始めます。

 

 

このような状態になると健康的にどんどん体重が落ちていきます。

 

 

糖質制限と合わせて、ケトン体の生成を促すMCTオイルを摂取すると相乗効果が得られるのですね！

 

 

 

使用の際の注意事項は加熱しないことです！

 

 

 

サラダやスムージーにかけて摂取するのがおすすめです

ホットヨガに行ってきました♪

 

今日は久しぶりにホットヨガに行ってきました～！

 

妊娠以来、久しぶりでした

 

 

やっぱりホットヨガ、気持ちいい

 

 

たくさん汗をかきました

 

 

 

ずっとお気に入りのホットヨガスタジオがあったんですが、引越しや妊娠でしばらくヨガから離れていました。

 

 

最近、育児のせいか猫背になって背中や肩が痛くなっていたり、足の冷え性が気になっていたり、何よりホットヨガをした時の身体のポカポカを忘れられず･･･💦

 

 

 

 

常温ヨガも試してみましたが、私はホットヨガがやっぱり好きだなぁと、今日改めて思いました。

 

 

 

たくさん汗をかくのが気持ちいい

 

 

 

 

久しぶりで、うまくポーズが取れずプルプルしてしまいました

 

 

 

 

子連れでも行ける、ママヨガクラスもあるので、行ってみようかなぁと思います

お気に入りのチーズ☆彡.。

チーズは低糖質で糖質制限にぴったりの食材ですね！

 

 

私も糖質制限の食事にチーズは欠かせません。

 

 

 

普通の食事にも使いますし、小腹が空いたときにも食べています

 

 

 

スーパーで売っているチーズは色々買って食べていますが、今日は中でもお気に入りのチーズを紹介します

 

 

 

最近は、この2種類のチーズばかり買っています！

 

 

 

 

まずは、こちら。

 

 

SNOW BRAND 6p CHEESE コクとうまみ

 

SNOW BRAND 6p CHEESEの青いパッケージを見かけることが多いと思いますが、私は「コクとうまみ」をおすすめします。

 

 

 

青いパッケージのものより、その名の通りコクと旨みがプラスされて、味に深みがあって、ひとつ食べた時の満足感が大きい気がします。

 

 

 

 

かと言って、チーズ独特の味が口に残る感じも思ったほどなく、食べやすいです。

 

 

 

 

普段、普通の青いパッケージのほうのチーズを食べている方は是非こちらも試してみてください

 

 

お値段は普通のタイプと同じです。

 

 

 

 

 

もうひとつのお気に入りは･･･

 

QBBベビーチーズ アーモンド入り

 

アーモンドは糖質制限にもOKな食材です

 

 

某プライベートブランドのものも食べて比較しましたが、QBBのほうがアーモンド感が残っていて美味しく感じました。

 

 

 

アーモンド好きな人は是非試してみてください✨

美肌に効くレモン活用☆ビタミンCが豊富

レモンはビタミンCが豊富として有名ですね。

 

 

レモンには、抗酸化作用で肌をイキイキさせる効果や、食欲に関する血中ホルモンの濃度を低くすることで肥満の予防もあるんです。

 

 

 

活用できるのは果汁だけではないんです。

 

 

 

果汁のほかに、果皮、果皮の白い部分も身体にいい成分がたっぷりなんですよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

それぞれに含まれる成分をまとめてみました

 

 

果汁

 

ビタミンC

抗酸化作用で美肌づくりに高い効果。メラニン色素の沈着を防ぐ働きも。

 

クエン酸

レモンの酸味の成分。疲労回復効果、カルシウムの吸収率も上げる(キレート作用)

 

 

 

 

果皮

 

ビタミンE

強い抗酸化作用。血中の過酸化脂質の増加を抑えるなど、体内のアンチエイジングに効果。

 

 

リモネン

レモンの香りの成分。リラックス効果。

 

 

 

 

 

白い果皮の部分

 

ヘスペリジン、エリオシトリン

ポリフェノールが含まれ、ビタミンPともいう。血流アップや中性脂肪を下げる効果が期待される。アンチエイジング効果も。

 

 

 

 

 

果皮を削って、調味料や料理のスパイスにするのもいいですね。

 

 

 

 

 

美肌効果の高い果汁を使って、レモン白湯を飲むのもおすすめです

 

ミランダ・カーや海外セレブ、芸能人が実践していることでも有名ですね。

 

 

朝起きてすぐレモン白湯を飲むと、ビタミンCがたっぷりとれることで美肌づくりに役立ちます。

 

 

そのほかにも

･体内時計を整える効果

･満腹感を得ることによるダイエット効果

･身体を温める効果

 

 

 

も期待できますよ

 

 

私も毎朝、レモン白湯で目覚めています。

 

ぜひみなさんも試してみてください

 

 

 

 

症状別 足りない栄養素チェック⑤ 肉が好きな人に足りない栄養素は？

症状別にわかる、あなたに足りない栄養素特集最終回です。

 

 

 

 

 

 

 

 

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今回は、魚より肉派な人に足りない栄養素です

 

 

 

 

 

 

 

 

 

我が家も魚より肉のおかずが多いです

 

 

家族に男性がいると、好物が肉料理でお肉が主菜に並ぶことが多い方もいるのではないでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

魚より肉派の人に不足している可能性がある栄養素は･･･！？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トリプトファンが不足している可能性があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トリプトファンは、血圧、血糖値の上下を整える作用があります。

 

 

肉に含まれるトリプトファンは、脳に幸福感を与える作用もあり、ストレスを感じていたり、ホルモンバランスが崩れている時は無意識に欲しくなる傾向があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

トリプトファンの不足を補う食材は、

･バナナ

･牛乳

･アーモンド

･肉類

･白米

･赤身魚

 

 

 

 

です

 

 

 

当てはまる症状があれば、不足している可能性がある栄養素をプラスして、バランスの良い食事を摂りたいですね

症状別 足りない栄養素チェック④ お米やパンをたくさん食べたくなる人に足りない栄養素は？

症状別にわかる、あなたに足りない栄養素特集です。

 

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今回は、お米やパンをいっぱい食べてしまう人に足りない栄養素です

 

 

 

 

お米やパン、美味しいですよね！

 

 

 

食べた！という満腹感も得られやすいですし、大好きな人も多いと思います。

 

 

 

肉･魚･野菜だけでは満腹感が得づらい人も･･･

 

 

肉･魚･野菜って、お米やパンで満腹になるよりお高いし･･･・・……(-。-) ボソッ

 

 

 

 

外食しても、お米やパンって必ずといっていいほど出てきますね。

 

 

 

炭水化物を食べないと満足にならない！

 

 

 

 

そんな炭水化物中毒になってる人いませんか？

 

 

 

 

そんな人に不足している可能性がある栄養素は･･･！？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ビタミンB群、脂質が不足している可能性があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

これらが不足している人は、免疫力の低下、記憶力の低下、肌の不調の原因となる場合もあります。

 

 

適度に炭水化物も摂りつつ、ビタミンB群や脂質を含んだ副菜や汁ものも合わせたいですね

 

 

 

ビタミンB群の不足を補う食材は、

･あさり

･しじみ

･いくらなど

 

 

脂質の不足を補う食材は、

･サンマ

･豚バラ

･生クリームなど

 

 

 

 

 

症状別足りない栄養素チェック。まだまだあります

 

 

つづく･･･

 

あずき水を飲もう♪

あずき水の効果を知っていますか

 

あずきのゆで汁を飲む健康法です

ダイエットにも効果的です。

 

あずきに含まれるポリフェノールには、血液の中性脂肪と悪玉コレステロールの数値を下げる効果があります。

 

食事前にあずき水を飲むと、糖質の吸収を抑える効果もあるようです。

 

他にも、ミネラルが豊富で、むくみ取りや高血圧の予防効果、ビタミンB2,B6による肌や髪の再生も促進、便通の改善も期待できます。

 

あずきのゆで汁にはポリフェノールの7～8割が煮汁に移ります。残ったあずきは食事に使ってもいいですね

 

あずき水です

 

 

砂糖抜きのあんこのような味がします。

少し香ばしいして美味しいですよ

 

 

お白湯ダイエットをしている人は、気分転換にあずき水に替えるのもいいですね

 

作り方を紹介します。

 

作り方

1⃣鍋にあずき(100g)と水(1000ml)を入れ、火にかける。沸騰するまで強火、沸騰したら弱火に。

 

2️⃣30分じっくりあずきを煮る。あずきが潰れないように、火加減は弱火に。

 

3️⃣あずきをざるでこす。人肌程度に冷まして完成。飲みきれない場合は、冷蔵庫で保存する。

 

 

あずき水はほかのお茶と比べて常温では腐りやすいので、作り置きする時は冷蔵庫に入れて2～3日以内に飲み切る必要があります。

 

私は出来たてが美味しかったです作り置きする時は飲む前に温めるのがおすすめです